białko z twarogu

[...] 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) jakies białko tu planowałem 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek

Zamiast mutanta normalny posiłek w pudełko do szkoły, ew. mozesz robic sobie shake np. z ryzu (musi być miękki, bo inaczej zle smakuje) twarogu/białka, banan, słodzik, mleko - wychodzi bardzo dobre Tak, zmniejsz białko źródła tłuszczy: Tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran :)

carbo mozesz dac od razu po treningu, chociaz po treningu silowym lepiej sprawdzi się białko A może coś takiego? 1. Posiłek godz. 9.00 - 125g twarogu chudego - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan - rodzynki 2. Posiłek godz. 12.00 - 150g piersi kurczaka lub innego mięsa/ryby - 140g pieczywa razowego [...]

Czy tak moze zostac? kreatyna 3g+glukoza 50-70g 1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g 2 posilek - ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g trening kreatyna 3g+50-70glukozy 20min pozniej 1banan + [...]

Po treningu szamiesz carbo(czyli weglowodany) i ryz (czyli weglowodany) Jezeli masz mozliwosc jedzenia tego ryzu bezposrednio po treningu to jedz go z tunczykiem a oliwe wywal z tego posilku bo bedzie opozniala wchlanianie bialka. i zastapisz tym samym carbo. natomiast ta oliwe daj do ostatniego posilku czyli twarogu A ogolnie to dobra dietka dla [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80+ Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : teraz nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu boks Odżywianie : bez diety posilki 1-2x dziennie, jak jest dieta to [...]

[...] już 4 miesiące z 88 kg zszedłem na 78 i tak myślę żeby tak 80kg trzymać i teraz chciałbym zacząć cykl na czym właśnie mocniejszym aby było widać efekty :)czy zainwestować w białko jakieś gainery + creatyna czy tylko sama kreatyna nie chciałbym aby po gainerze mnie zalało co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - Meviusto w dniu 2011-09-18 11:34:54

okej zmieniam teraz bedzxie wygladala tak 1.platki owsiane 50g+mleko100ml+100gtwarogu 2.jablka 2szt+50g ryzu brazowego 3.soczewica100g+warzywa50g+ryba100g(zamiennie z wolowina) 4.jogurt250g+50g platki owsiane+50g twarogu 5.makaron100g+100g piersi z pomidorami(potreningowy) 6.tucyk w wodzie 7.bialko na noc 40g zastanawiam sie czy nie bedzie troszke [...]

mam taki problemik... w piatki mam trening od 20 do 21. po treningu daje 50g carbo i tak sobie mysle ze nie ma chyba sensu za godzine jesc bialka z weglami... samo bialko w postaci 100g twarogu lub tuna wystarczy?? dobrze mysle??

mordeczko Jem 5 posilkow kladac nacisk rano na weglowodany i bialko przed snem kostke twarogu. Nie potrafie korzystac z dzialu odzywianie bo nie ma tam tematu dla ludzi z 4x treningiem bokserskim + silownie jakbyscie mogli mi ulozyc bylbym wdzieczny do konca moich marnych dni :) Zmieniony przez - GaguLik w dniu 2012-02-27 20:07:56

Ja usuwam z diety twaróg bo mało mam kasy w budżecie a z 5 posiłka biorę białko do 6 w 3 zostaje bez twarogu może tak być ?

Na początek obniż białko, wylicz 2g/kg pełnowartościowego z mięsa jaj wpc twarogu. Przelicz co ma 100g ww i to dodaj :p.

Daj spokoj z suplami a co do diety to napewno mama ci nie odmowi jajek, twarogu,ryzu,makaronu,platkow owsianych i takich podstawowych rzeczy bo nie bedziesz tego w cinal kilogramami tylko po~100-200g dziennie. I to jest jakas alternatywa na brak diety.Kup sobie witaminy i omege i narazie gOOd.Do tego ew. jakies bialko i wegle jak koniecznie chcesz [...]

[...] 4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor warzywo Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo

[...] - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - 150g piersi kurczaka/ryba - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo 5. Posilek godz. 18.00 (Potreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor warzywo 6. Posilek [...]

100g platkow owsianych, 300ml mleka, banan i 150g twarogu + miód + szczypta cynamonu i to razem zmiksowane na plynny shake. Koszt porcji ok 3zl i masz smaczniej, lepiej i zdrowiej. Jestem przeciwnikiem gainerow. Brakuje ci ok 130g wegli i 70g białka to i tak dieta kuleje bo uzupelnianie 70g bialka prochem to porazka i brak oplacalnosci [...]

Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. [...]

Czytam, czytam ;) Kukurydziane dodaje bo za bardzo za owsianymi nie przepadam ... Co do twarogu z rana ... hmm... a Ty jakie białko zjadasz zaraz po przebudzeniu ?

Czytam, czytam ;) Kukurydziane dodaje bo za bardzo za owsianymi nie przepadam ... Co do twarogu z rana ... hmm... a Ty jakie białko zjadasz zaraz po przebudzeniu ? PS: Jak tak lubisz twaróg to wpieprzaj go na noc o 22 godzinie ;) Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2013-01-15 18:23:04

1) Mleko 3,2% 100g +musli z suszonymi owocami 125g jaja 2)razowiec + Masło bez dodatku tl roslinnych 20g+ upieczone mięso w plastrach/szynka pieczona samemu warzywa 3)Samemu robiony twarożek :twarogu 80+ogórek 50+rzodkiewka 30+pomidor 50+ jogurt naturalny, oliwa/lniany 4)Ryż 100+ smażona pierś z kurczaka 100+ odgrzane mrożone warzywa 250 5) [...]